Lieknėjimo kokteilių receptai namuose

Originalūs dietiniai kokteiliai ir kelių komponentų kokteiliai padeda numesti svorio su malonumu ir nepakenkiant jūsų sveikatai. Tai daržovės, vaisiai, baltymai, jogurtas ir net šokoladas, turintis daug vitaminų ir minimalus kalorijų kiekis. Tokie gėrimai normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, padeda išvalyti žarnyną, turi šlapimą varantį ar choleretinį poveikį, ilgam suteikia sotumo jausmą. Jums tereikia pasitikėti patikrintais receptais, atsižvelgti į kiekvieno ingrediento kalorijų kiekį ir taip pat laikytis nurodytų proporcijų.

Kas yra lieknėjimo kokteiliai

Dietiniai kokteiliai svorio metimui namuose yra skanūs, paprasti ir labai greiti. Jie praktiškai neturi kontraindikacijų, išskyrus didelį rūgštingumą, gastritą ar individualų sudedamųjų dalių netoleravimą. Yra energetiniai gėrimai, valomieji gėrimai, maistiniai gėrimai, baltyminiai gėrimai, diuretikai ir daugybė kitų rūšių dietinių gėrimų, kuriuos galima paruošti vos per 5-10 minučių. Nepriklausomai nuo recepto, visi komponentai turi būti švieži, nes jie nėra termiškai apdorojami, o susmulkinami maišytuve arba tiesiog plakami mikseriu.

Blenderio žaliųjų kokteilių receptai

Norėdami lieknėjimo blenderyje ruošti vitamininius žaliuosius kokteilius, rinkitės žalias daržoves ir vaisius. Priklausomai nuo recepto, gėrime gali būti šviežių agurkų, salierų stiebelių, kivių, žalių obuolių, kriaušių, špinatų, kopūstų arba brokolių, cukinijų ir bet kokių žalumynų, pavyzdžiui, mėtų, petražolių, kalendros ar baziliko. Kaip pagrindą naudokite gryną geriamąjį vandenį, liesą arba sojų pieną, neriebų kefyrą, nesaldų natūralų jogurtą, žaliąją arbatą.

Su agurku

• Laikas: 15 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 38 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Žalių agurkų obuolių lieknėjimo kokteilį galima pasigaminti pusryčiams arba gerti prieš miegą, kai nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto. Agurkai, kurių 95% yra vandens, yra tarp vadinamųjų nulinių kalorijų – 100 gramų šių daržovių yra tik 15 kcal. Žaliuose obuoliuose ir kiviuose gausu vitaminų ir makroelementų, jie suteiks kokteiliams saldumo ir gaivumo, subalansuos skonį. Jei norite, į kompoziciją galite pridėti kitų ingredientų - kriaušės, pusės avokado, saliero stiebo, petražolių ar šiek tiek šviežių mėtų.

Ingredientai: >

• agurkas - 1 vnt . ;
• obuolys - 1 vnt . ;
• kiviai - 100 g.

Virimo būdas:

1. Šviežią agurką nuplaukite, nulupkite. Supjaustykite dideliais gabalėliais.
2. Nulupkite kivi. Supjaustykite į keletą dalių.
3. Obuolius nulupkite, pašalinkite šerdį ir kotelį. Supjaustykite griežinėliais arba dideliais kubeliais. Obuolių skilteles galima apšlakstyti šviežiai spaustomis citrinos sultimis, kad minkštimas nepatamsėtų.
4. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį.
5. Užmuškite mišinį iki vientisos masės (mažiausiai 30 sekundžių).
6. Paruoštą agurkų-obuolių kokteilį su kivi supilkite į stiklines.
7. Patiekite atšaldytą.

Vaisius

Spalvingi, aromatingi, vitaminingi vaisių kokteiliai ir kelių ingredientų uogų-vaisių kokteiliai – skanaus, sveiko ir nekaloringo liekninamojo deserto variantas. Jie yra maistingi ir vidutiniškai saldūs be granuliuoto cukraus, medaus ar kitų papildomų saldiklių. Tokius gėrimus galima ruošti iš kriaušių, kivių, arbūzų, persikų, vynuogių, vyšnių, braškių, aviečių ir kitų ingredientų. Jei pageidaujama, švieži vaisiai papildomi džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, slyvomis ir džiovintais abrikosais, kurie gerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Jogurtas-bananas

• Laikas: 15 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 83 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Vitamininį jogurto-bananų kokteilį galima gerti ryte vietoj arbatos ar kavos, kad iš karto pajustumėte jėgų antplūdį ir ilgam suteiktų energijos. Gėrimas įgaus gražią spalvą ir sodresnį skonį, jei į kompoziciją įdėsite saują serbentų, mėlynių, gervuogių, aviečių. Vietoj šviežių uogų galite naudoti šaldytas. Kokteilio pagrindas gali būti bet koks, bet geriau duoti pirmenybę neriebiam arba graikiškam malonaus rūgštaus skonio ir tirštos, vienodos konsistencijos jogurtui. Gatavą kokteilį galite pasiimti su savimi į kelią, tačiau tokiu atveju jį reikia supilti į sandarų indą.

Ingridientai:

• graikiškas jogurtas - 200 g;
• bananai - 3 vnt. ;
• neriebus pienas - 150 ml;
• cinamonas - pagal skonį;
• kokoso drožlių pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Tirštą graikišką jogurtą perkelkite į maišytuvo dubenį.
2. Sudėkite nuluptus bananus, supjaustykite dideliais gabalėliais. Rekomenduojama naudoti prinokusius, bet ne pernokusius vaisius be tamsių gabalėlių minkštime (tai turės įtakos kokteilio spalvai).
3. Supilkite šaltą neriebų pieną.
4. Pridėti cinamono. Vietoj cinamono galite naudoti kitus prieskonius ir žoleles, tokias kaip gvazdikėliai, muskato riešutas, kardamonas.
5. Užmuškite iki vientisos masės.
6. Jogurto-bananų mišinį supilkite į stiklines.
7. Prieš patiekdami pabarstykite gazuotu kokosu. Kad pristatymas būtų efektyvesnis, galite naudoti moliūgų sėklas, nuluptus migdolus arba migdolų žiedlapius.

Melionas, apelsinas, ananasas

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 18 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Gaivus kokteilis su kvapniais melionais, ananasais ir apelsinais greitai numalšins troškulį ir lengviau ištvers vasaros karštį. Melionas yra diuretikas, kuris pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir neleidžia atsirasti edemai. Ananasuose yra bromelaino – augalinės kilmės fermento, kuris aktyvina riebalų skaidymą. Apelsinai neturi riebalų deginimo savybių, tačiau jie padeda išlaikyti imunitetą esant kalorijų deficitui. Prieš patiekiant šį gaivinantį švelnios persiko spalvos gėrimą galima papuošti mėtos šakele, laimo ar citrinos skiltele.

Ingridientai:

• ananasai - 200 g;
• melionas - 200 g;
• oranžinė - 1 vnt. ;
• mėtų - pagal skonį;
• ledas - 100 g;
• vanduo - 2 šaukštai.

Virimo būdas:

1. Apelsiną nulupkite, išspauskite sultis. Maistingų sulčių su minkštimu mėgėjai gali naudoti nesmulkintus citrusinių vaisių skilteles.
2. Sudėkite ananasą, supjaustykite dideliais gabalėliais. Rekomenduojama rinktis šviežius, o ne konservuotus ananasus.
3. Užpildykite susmulkintu ledu.
4. Supilkite šaltu virintu arba filtruotu vandeniu.
5. Sudėkite meliono minkštimą, supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais. Meliono veislė neturi esminės reikšmės.
6. Sumaišykite visus ingredientus maišytuvo dubenyje.
7. Užmuškite mišinį, jis turėtų būti vienalytis.
8. Gautą gėrimą su melionu, apelsinu ir ananasais supilkite į aukštas taures.
9. Kiekvieną porciją papuoškite šviežios mėtų šakele.
10. Patiekite iš karto po virimo, kad ledo gabalėliai neištirptų.

Daržovių kokteilių receptai

Daržovių daržovių kokteilį paruošti trintuve užtrunka vos kelias minutes ir reikia mažiausiai ingredientų. Šviežios daržovės turi daug skaidulų, kurios padeda reguliariai išvalyti žarnyną ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Kokteiliai su pomidorais, žaliomis morkomis, cukinijomis, špinatais, brokoliais, raudonaisiais kopūstais, burokėliais, svogūnais ir kitomis daržovėmis pasirodo tiršti, sotūs, tyrūs. Jie padeda kovoti su vitaminų trūkumu, atsirandančiu laikantis griežtos, nekaloringos dietos.

Pomidoras

• Laikas: 20 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 15 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Aštrus pomidorų kokteilis su morkomis, salierais ir sveikais špinatais yra skanios violetinės-alyvinės spalvos ir aksominės tekstūros. Šie dietiniai kokteiliai svorio metimui yra tokie tirštūs, sotūs ir maistingi, kad gali būti alternatyva šaltai trintai sriubai, pavyzdžiui, ispaniškajai gaspacho sriubai. Jei norite, papuoškite juos žiupsneliu smulkintų žemės riešutų arba alyvuogių be kauliukų. Prieš patiekiant gėrimą galima šiek tiek pasūdyti, tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad druska sulaiko skysčius organizme, o tai atsispindi juosmens ir ryto svorio rodikliuose.

Ingridientai:

• pomidorai - 2 vnt . ;
• burokėliai - 1 vnt. ;
• morkos - 2 vnt . ;
• saliero stiebas - 1 vnt . ;
• špinatai - 100 g;
• petražolės - 50 g;
• malti juodieji pipirai - pagal skonį;
• vanduo - 3 šaukštai.

Virimo būdas:

1. Kruopščiai nuplaukite petražoles po tekančiu vandeniu.
2. Įdėkite į stiklainį arba aukštą dubenį. Užpildykite švariu vandeniu bent 20 minučių, kad smėlis ir smulkios nešvarumų dalelės nusėstų ant dugno.
3. Stambiai supjaustykite. Sudėkite į blenderio dubenį.
4. Sudėkite prinokusius pomidorus, supjaustykite ketvirčiais. Vietoj įprastų pomidorų galite naudoti vyšninius pomidorus, kurie yra įdomesnio, saldesnio skonio.
5. Supilkite nuluptas žalias morkas, supjaustytas dideliais gabalais.
6. Sudėkite saliero stiebą, špinatus.
7. Supilkite šaltu filtruotu arba virintu vandeniu.
8. Sudėkite nuluptus burokėlius, perpjautus per pusę.
9. Plakite mažiausiai 30 sekundžių. Mišinys turi būti tirštas, bet lygus.
10. Supilstyti į stiklines.
11. Gautą liekninamąjį pomidorų-morkų kokteilį prieš patiekdami pagardinkite juodaisiais pipirais.

Su špinatais ir morkomis

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 96 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Liekninamųjų kokteilių receptai, kuriuose yra morkų ir špinatų, gali padėti susidoroti su pavasario vitaminų trūkumu ir papildyti jėgas po treniruotės. Morkose gausu karotino, kuris gerina odos būklę ir neleidžia suglebti greitai metant svorį. Špinatai yra unikali lapinė daržovė, kurioje gausu kalcio, magnio ir skaidulų. Jame yra daug geležies ir tai puiki natūrali priemonė anemijos profilaktikai. Špinatai nealergizuoja ir yra lengvo, beveik neutralaus skonio, todėl gali būti vartojami net nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Ingridientai:

• morkos - 1 vnt . ;
• špinatai - 100 g;
• moliūgų sėklos - 50 g;
• neriebus pienas - 1 valgomasis šaukštas;
• sezamo sėklos - pagal skonį;
• bananas - 1 vnt.

Virimo būdas:

1. Špinatus kruopščiai nuplaukite, suplėšykite rankomis. Šaldytas lapines daržoves pirmiausia reikia atitirpinti mikrobangų krosnelėje arba palikti giliame inde kambario temperatūroje.
2. Žalias morkas nulupkite, stambiai supjaustykite.
3. Špinatus ir morkas sudėkite į maišytuvo dubenį.
4. Suberkite nuluptas moliūgų sėklas.
5. Supilkite neriebų pieną. Jį galima pakeisti sojų pienu arba nesaldintu natūraliu jogurtu.
6. Suberkite sezamo sėklas. Juos galima pakeisti linų ar kanapių sėklomis.
7. Pridėti bananą. Šis ingredientas suteikia saldumo, o ne granuliuoto cukraus, tačiau, jei pageidaujama, jo recepte galima neįtraukti.
8. Užmuškite mišinį, kol gausite vienalytę konsistenciją.
9. Špinatų ir morkų lieknėjimo gėrimą supilstykite į aukštas taures.

Liekninantis maistingas kokteilis

Pagrindinis maistingų liekninamųjų kokteilių privalumas yra galimybė greitai numalšinti alkį tarp valgymų nepakenkiant figūrai. Jie turi subalansuotą sudėtį, daug vitaminų ir makroelementų, gerina virškinimą ir greitina medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties bet kokią dietą organizmas toleruos daug lengviau. Gaivinantys gėrimai geriami vietoj deserto arba kaip lengvas užkandis dienos metu, imamasi į darbą ir studijas. Jie gaminami iš pieno, uogų, kakavos, natūralaus jogurto, šokolado, medaus ir kitų turimų produktų.

Šokoladas

• Laikas: 5 minutės.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 90 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Apetitą žadinantis kokteilis su tarkuotu šokoladu, kakavos milteliais ir čili milteliais – skanus, sveikas ir aromatingas gėrimas, kuris bus geriausia alternatyva bet kuriam kaloringam desertui. Į receptą įtrauktas smulkintas ledas prisideda prie aktyvaus lieknėjimo proceso – daugelis mitybos specialistų sutinka, kad šaltam maistui virškinti organizmas išleidžia kur kas daugiau energijos. Egzistuoja net speciali „šalčio dieta", tačiau su tokiais radikaliais metodais nereikėtų nusigauti. Geriau karts nuo karto palepinkite save originaliu šokoladiniu gėrimu.

Ingridientai:

• šokoladas - 50 g;
• neriebus pienas - 2 šaukštai;
• ledas - 100 g;
• kakava - 2 šaukštai. l. ;
• malto čili pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Susmulkintą ledą sudėkite į maišytuvo dubenį.
2. Užmuškite iki smulkių trupinių.
3. Supilkite kakavą. Patartina teikti pirmenybę aukštos kokybės šarminiams kakavos milteliams, kurie yra sodresnio skonio ir tamsiai rudos, beveik rausvos spalvos.
4. Įpilkite čili miltelių. Karšti prieskoniai suteikia pikantiškumo ir malonaus poskonio, skatina riebalų deginimo procesą. Arba vietoj aštraus čili galite naudoti kitus prieskonius, kurie puikiai tinka šokoladui, pavyzdžiui, gvazdikėlius, cinamoną ar kardamoną, jei norite.
5. Supilkite neriebų pieną. Vietoj pieno galite naudoti šokolado skonio baltymų mišinį (jis prieš tai atskiestas stiklinėje šalto vandens pagal receptą).
6. Dar kartą plakite mišinį, kol jis taps vienalytis.
7. Supilstyti į aukštas stiklines.
8. Šokoladą sutarkuokite ant smulkiausios trintuvės.
9. Paruoštą šokoladinį pieno gėrimą svorio metimui apibarstykite gautomis šokolado drožlėmis.
10. Patiekite iš karto po virimo, kad ledo gabalėliai neištirptų.

Citrusiniai vaisiai su jogurtu

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 78 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Gėrimas iš natūralaus jogurto, šviežiai spaustų apelsinų sulčių ir lecitino – tai lengvas vitaminų kokteilis, turintis sodrų skonį ir fantastišką citrusų aromatą. Lecitinas dažnai pridedamas prie liekninamųjų kokteilių receptų, kad padėtų greičiau numesti svorio ir jaustis energingam visą dieną. Ši unikali medžiaga aktyvina termogenezę, skatina riebalų skaidymąsi ir pagreitina natūralius organizmo medžiagų apykaitos procesus. Pageidaujant, paruošti apelsinų-jogurto gėrimai papuošiami oriais citrusinių vaisių dribsniais arba apelsino skiltele.

Ingridientai:

• natūralus jogurtas - 100 g;
• apelsinų sultys - 450 ml;
• lecitinas - 1 šaukštelis;
• vanilės ekstraktas - pagal skonį;
• baltymų mišinys - 50 g.

Virimo būdas:

1. Į maišytuvo dubenį sudėkite natūralų nesaldų jogurtą. Jį galima pakeisti dahi – fermentuotu pieno produktu, pagamintu iš jogurto, perleisto per audinį, kad būtų atskirtos išrūgos.
2. Supilkite apelsinų sultis, jas galima iš anksto filtruoti. Geriausia naudoti šviežiai spaustas apelsinų ar mandarinų sultis, nes parduotuvėse pirktose versijose yra konservantų ir dirbtinių saldiklių.
3. Įpilkite lecitino (galima įsigyti be recepto be recepto).
4. Supilkite kelis lašus aromatinio vanilės ekstrakto.
5. Įpilkite baltymų mišinio (geriausia su vanilės skoniu).
6. Plakite ne ilgiau nei minutę – masė turi tapti vienalytė.
7. Gautą citrusinio-jogurto liekninamą mišinį supilstykite į stiklines.
8. Patiekite atšaldytą.

Pieninis

Yra daug pieno pagrindu pagamintų liekninamųjų kokteilių receptų. Patartina teikti pirmenybę neriebiam arba sojų pienui, kuris pašalina sunkumą žarnyne, padidina organizmo atsparumą stresui ir turi minimalų kalorijų kiekį. Šaltas pienas pertraukiamas maišytuvo dubenyje kartu su miško uogomis, bananais, neriebiu varšku, obuoliais, rūgščiu graikišku jogurtu arba rikota – itališku išrūgų sūriu. Natūralus medus gali būti naudojamas kaip saldiklis, tačiau reikia turėti omenyje, kad tai kaloringas produktas.

Energija

Naminiai energetiniai kokteiliai gaminami iš nebrangių ir labai sveikų produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, brokoliai ar raudonieji kopūstai, prinokusios uogos, kefyras. Rekomenduojama juos gerti ryte nevalgius, vartoti vietoj pusryčių arba prieš apsilankant sporto salėje, kad ilgam pasikrautumėte energijos. Tokie gėrimai suteikia žvalumo, pagerina nuotaiką, puikiai numalšina alkį ir padeda greitai atsigauti po alinančios treniruotės. Priklausomai nuo recepto, energetiniai kokteiliai turi vidurius laisvinantį arba diuretikų poveikį, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Kefyras su avižiniais dribsniais ir cinamonu

• Laikas: 10 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 76 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Mažo kaloringumo kokteilis, pagamintas iš neriebaus kefyro ir avižinių dribsnių, pasirodo esantis sotus, skanus ir maistingas. Skystas medus gėrimui suteikia saldumo, o cinamonas – stulbinantį aromatą. Neriebus kefyras normalizuoja žarnyno motoriką, gerina medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Šis unikalus fermentuoto pieno produktas gali būti įtrauktas net į griežtą dietinę dietą. Blenderio kokteilių receptus galima keisti pagal skonio nuostatas. Pasirinktinai į gėrimą galite įdėti saują uogų, džiovintų džiovintų slyvų ar keletą griežinėlių žalio obuolio.

Ingridientai:

• kefyras be riebalų - 400 ml;
• avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l. ;
• cinamonas - žiupsnelis;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l. ;
• mėtų pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Sudėkite avižinius dribsnius į maišytuvo dubenį. Jei pageidaujama, galima naudoti momentinius dribsnius.
2. Supilkite neriebų kefyrą. Trečdalį kefyro porcijos galima pakeisti natūraliu nesaldžiu jogurtu, tačiau tokiu atveju mišinys pasirodys maistingesnis.
3. Pridėti medaus. Rekomenduojama teikti pirmenybę skystam gegužės medui, kuris greitai prisotina organizmą angliavandeniais ir pašalina įkyrų norą suvalgyti ką nors saldaus.
4. Pridėti cinamono. Receptą galima paįvairinti ne tik cinamonu, bet ir kitais aromatą gerinančiais prieskoniais.
5. Įpilkite kruopščiai nuplautų šviežių mėtų lapelių.
6. Plakite masę, kol susidarys vienalytė masė su burbuliukais.
7. Paruoštą liekninantį kefyro gėrimą supilstykite į aukštas taures.
8. Dėti į šaldytuvą kelioms valandoms, kad avižiniai dribsniai išbrinktų ir gautų klampią konsistenciją.

Kopūstai ir mėlynės

• Laikas: 30 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
• Kalorijų kiekis: 41 kcal 100 g.
• Paskirtis: dietinis gėrimas svorio metimui.
• Virtuvė: tarptautinė.
• Sunkumas: lengvas.

Vegetariškas mėlynių kopūstų kokteilis su avižiniais dribsniais – tai sveikas pusryčių pasirinkimas, dėl kurio ilgai jausitės sotūs. Raudonieji kopūstai gerina skydliaukės veiklą, normalizuoja kraujospūdį ir juose beveik 2 kartus daugiau skaidulų nei baltuosiuose kopūstuose. Dėl to jis skatina greitą prisotinimą ir natūralų kūno valymą. Mėlynės – natūralus antioksidantas, kuris ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padeda sulieknėti. Šios unikalios uogos turi choleretinių, diuretikų ir sutraukiančių savybių.

Ingridientai:

• raudonieji kopūstai - 250 g;
• mėlynės - 200 g;
• avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo - 3 šaukštai;
• bananas - 1 vnt.

Virimo būdas:

1. Avižinius dribsnius nuplaukite šaltu virintu vandeniu. Sumeskite į kiaurasamtį.
2. Perkelkite į puodą, užpilkite puse porcijos švaraus vandens.
3. Uždėkite ant nedidelės ugnies, užvirinkite. Putos turi būti pašalintos, kitaip avižiniai dribsniai įgaus specifinį kartaus skonį.
4. Virkite pagal receptą (ne ilgiau kaip 15 minučių), nuolat maišydami. Jei pageidaujama, avižinius dribsnius galima virti ne vandenyje, o piene. Tai turės įtakos ne tik skoniui, bet ir produkto kaloringumui.
5. Avižinius dribsnius nukelkite nuo ugnies ir uždenkite.
6. Iškelkite į šiltą vietą 10 minučių, kad košė gerai įsigertų.
7. Atvėsusius avižinius dribsnius perkelkite į maišytuvo dubenį.
8. Supilkite kruopščiai nuplautas mėlynes.
9. Supilkite likusią pusę porcijos vandens.
10. Sudėkite nuluptą, prinokusį bananą, supjaustytą vidutiniais gabalėliais.
11. Pridėti kapotų raudonųjų kopūstų.
12. Užmuškite mišinį, konsistencija turi būti vienalytė.
13. Paruoštą kopūstų-mėlynių liekninamąjį gėrimą supilstykite į taures.